W celu dostarczenia organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, witamin i minerałów często nie wystarcza wyłącznie zdrowe odżywianie – z tego powodu warto sięgnąć po suplementy diety.
Rynek oferuje ich bogatą ofertę, ale należy pamiętać, że nie wszystkie suplementy są naszemu organizmowi potrzebne. W szczególności kobiety powinny zwracać uwagę na ich wybór suplementów i dobierać je do swoich indywidualnych potrzeb.
Najlepsze suplementy diety dla kobiety
- Acerola – jest bogatym źródłem witaminy C oraz flawonnoidów, które skracają one czas procesu trawienia kwasów.
Dzięki aceroli organizm zostaje pobudzony do produkcji melatoniny.
Zawiera dużą dawkę kwasu askorbinowego, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz zwiększa przyswajanie żelaza.
Wystarczy spożyć jej jedną lub dwie tabletki na dobę. - KoenzymQ10 – jest on niezwykle potrzebny do funkcjonowania naszych wszystkich komórek.
Znajduje się we wszystkich komórkach organizmu, a jego niedobór może prowadzić do problemów z układem krążenia.
Ma właściwości antyoksydacyjne.
Wpływa korzystnie na serce.
Uzupełnia dietę redukcyjną.
Wspomaga wydolność aerobową i siłę mięśni.
W raz z wiekiem jego poziom w organizmie spada, co powoduje zaburzenia pracy komórek, dlatego należy przyjmować go w formie suplementu. - Selen – w organizmie człowieka jest selenocysteiną, składnikiem białek enzymatycznych.
Jest antyoksydantem – chroni organizm przed stresem oksydacyjnym.
Przyczynia się do spowalnia procesów starzenia, chroni błony komórkowe i DNA przed działaniem wolnych rodników.
Jego poziom w organizmie wpływa na płodność kobiet.
W układzie odpornościowym pełni on zasadniczą rolę. Znajduje się w limfocytach, makrofagach. Pobudza reakcje immunologiczne typu hormonalnego i komórkowego.
W kontakcie z węglowodanami staje się nieprzyswajalny.
Osoby, które jedzą dosyć dużą ilość słodyczy, pozbywają się selenu z organizmu, dlatego oprócz przyjmowania selenu w postaci suplementu należy ograniczyć lub zupełnie wyeliminować spożywanie cukrów.
Średnie dzienne spożycie selenu powinno wynosić 45 µg. Przekroczenie zalecanej dawki selenu jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do zatrucia. - Witamina D – wpływa na regulacje homeostazy wapnia i fosforanów.
Aktywuje geny kodujące peptydy przeciwbakteryjne.
Ma pozytywny wpływ na układ rozrodczy. Jest niezbędna dla zdrowia.
Nazywana jest witaminą słońca, ponieważ jest produkowana z cholesterolu, gdy skóra wystawiona jest na promienie słoneczne.
Spożywanie witaminy D może pomóc w zapobieganiu osteoporozy. Pomaga również w zwiększeniu siły fizycznej.
Dzięki witaminie D można zredukować łagodne nasilenia u osób z depresją.
Niedobór tej witaminy jest bardzo groźny. Może prowadzić nawet do krzywicy, chorób serca czy cukrzycy. - Witaminy z grupy B – są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Łagodzą napięcie nerwowe.
Poprawiają sprawność intelektualną.
Witamina B1 – czyli tamina wpływa na właściwy wzrost i rozwój kości. Wspomaga prace serca.
Witamina B2 – czyli ryboflawina, ma szczególne znaczenie dla układu odpornościowego. Wpływa pozytywnie na wzrok, wzmacnia go. Wspomaga leczenie anemii. Jej niedobór może prowadzić do poważnych chorób.
Witamina B3 – inaczej niacyna, obniża poziom cholesterolu we krwi. Bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
Witamina B4 – czyli cholina, odgrywa ważną rolę dla prawidłowej pracy komórek. Bierze udział w regulacji gospodarki lipidowej.
Witamina B9 – inaczej kwas foliowy jest niezbędna do syntezy DNA. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie homocysteiny. - Żelazo – występuje w organizmie przede wszystkim w hemoglobinie.
Jest niezbędny w procesie transportu tlenu .
Jego niedobór może prowadzić do anemii.
Ilość żelaza w organizmie powinna wynosić ok 3-5g.
W szczególności kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na poziom żelaza w swoim organizmie. W tym okresie często spada jego poziom, nawet jeżeli wcześniej te kobiety nie borykały się z takim problemem. - Spirulina – jest ona niebiesko- zieloną algą.
Posiada wiele ważnych właściwości dla organizmu.
Zawiera aminokwasy egzogenne, czyli te, które nie mogą być wyprodukowane przez nasz organizm.
Spirulina może zapobiegać udarowi mózgu. Zmniejsza powierzchnię błony, która jest wytwarzana przez cholesterol. Zwiększa przez to przepustowość naczynia, aorty. Dzięki temu może zapobiegać miażdżycy, udarowi mózgu.
Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, usuwa metale ciężkie z organizmu.
Pomaga również w utracie masy ciała.
Powinna być przyjmowana rano lub popołudniu. - Cynamon – jest źródłem żelaza, manganu, wapnia, oraz innych składników odżywczych.
Zawiera antyoksydanty, które pomagają zwalczać wolne rodniki.
Ma bardzo korzystne działanie dla organizmu. Zapobiega chorobom nowotworowym, przyspiesza przemianę materii, usprawnia proces trawienia, opóźnia proces starzenia się organizmu, obniża poziom złego cholesterolu.
Powinno się stosować pół łyżeczki cynamonu dziennie.
Osoby, które cierpią na wrzodowe choroby przewodu pokarmowego, cukrzycę, oraz kobiety w ciąży nie mogą go stosować. - Ogórecznik – zawiera flawonoidy, witaminę C, sole mineralne.
Działa rozkurczowo, dlatego zalecany jest przy bólach menstruacyjnych.
Dzięki kwasowi linolenowemu w nim zawartym pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.
Usuwa z organizmu toksyny.
Zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej.
Olej z ogórecznika pomaga oczyścić organizm ze złych produktów przemiany materii. - Żurawina – posiada ważne właściwości i wartości odżywcze.
Zawiera nie tylko błonnik i witaminy, ale także kwasy organiczne, flawonoidy, taniny, garbniki, proantyocyjany.
Dzięki nim żurawina jest tak ważna w profilaktyce chorób układu moczowego.
Wspiera ona również proces odchudzania. Przyspiesza przemianę materii.
Powinno się jej przyjmować dwa razy dziennie po 250 g.
Wyżej wymienione suplementy powinna przyjmować każda kobieta chcąca zdrowego organizmu i pięknego ciała. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy przekraczać zalecanych dawek, a przed ich spożywaniem najlepiej skonsultować się z lekarzem, który po przeprowadzeniu badań ustali, jakie suplementy są dla nas najlepsze.
Źródła:
www.womenshealth.pl/zdrowie/25-najlepszych-witamin-i-suplementow-diety,5841,6
www.spirulina.pl/algi/spirulina-platensis/zalety-i-korzysci-spiruliny.html
portal.abczdrowie.pl/prawda-o-suplementach-diety
zdrowie.tvn.pl/a/ogorecznik-lekarski-wlasciwosci-i-zastosowanie-wyciagu-i-oleju-z-nasion-ogorecznika
