Upały mogą stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Niezwykle ważne jest, aby dostarczać do organizmu odpowiednią ilość płynów.

1. Woda

Woda jest jednym z napojów, które najlepiej nawodnią nas w upalne dni. Jest ona niezwykle ważna dla umożliwienia w organizmie licznych procesów. Odpowiada ona między innymi za:

• regulację ciśnienia tętniczego,
• utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała,
• oczyszczenie organizmu z substancji toksycznych,
• ułatwia trawienie oraz wchłanianie,
• nawilża skórę,
• wspiera pracę mózgu oraz procesy myślowe,
• działa przeciwbólowo,
• chroni przede wszystkim gałkę oczną, mozg, płód, dzień kręgowy przed urazami,
• pod postacią potu schładza powierzchnię ciała.

Najlepiej wybierać wodę wysoko mineralizowaną albo średnio mineralizowaną. Wody te są polecane, przede wszystkim dlatego, że zawierają wysokie stężenie składników mineralnych, które w wysokiej temperaturze wypacamy. 

Do tych składników mineralnych należy głównie magnez oraz wapń. Powinny one występować w proporcji 1:2.

Do wody dodać można również plasterek cytryny, listek melisy albo mięty. Dzięki temu nasz napój będzie jeszcze bardziej orzeźwiający.

2. Sok pomidorowy

Podczas upałów ważne jest nie tylko dostarczanie odpowiedniej ilości płynów, ale również substancji mineralnych. W gorące dni zalecane jest picie soku pomidorowego, który jest źródłem licznych składników odżywczych.

Sok pomidorowy zawiera potas, którego odpowiedni poziom w organizmie jest niezwykle ważny. 

Uczestniczy w procesach syntezy. Jest również obecny w cyklach, podczas których nasze komórki produkują energię.

Ponadto sok pomidorowy zawiera w swoim składzie:

• magnez,
• fosfor,
• witaminę C,
• witaminę B6,
• beta-karoten,
• witaminę E,
• witaminę K,
• błonnik. 

Już 1 szklanka soku pomidorowego wpływa na prawidłową pracę układu mięśniowego, nerwowego, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

3. Herbata z mięty

Herbata z mięty to świetny pomysł na orzeźwienie w upalne dni. Warto wiedzieć, że mięta wykazuje działanie ochładzające.

Ponadto jest doskonałym źródłem antyoksydantów, garbników oraz fitozwiązkow. Oprócz właściwości ochładzających mięta działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.

Stosuje się ją również jako środek na złagodzenie wymiotów oraz nudności.

Herbata miętowa pomaga również na złagodzenie bólu. Piję się ją także w celu łagodzenia stresu.

Zamiast kupować miętową herbatę można kilka listków mięty zaparzyć wrzątkiem. Następnie należy ostudzić napar oraz dodać kilka kostek lodu.

4. Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne to kolejny napój, który nawodni nas w upalne dni. W wyniku wysokich temperatur nasz organizm poci się. Niestety wraz z potem traci wartościowe elektrolity.

Poziom elektrolitów można uzupełnić dzięki napojom izotonicznym.

Kupując takie napoje należy uważnie czytać ich skład, ponieważ producenci często dodają do nich dużo cukru i konserwantów.

Przygotować można swój własny napój izotoniczny. Będzie on z pewnością zdrowszą alternatywą tego kupionego w sklepie.

Do przygotowania domowego napoju izotonicznego potrzebujemy:

• 1 litr wody,
• 3 łyżki miodu,
• sok z 1 cytryny,
• 1/4 łyżeczki soli,
• dodatki smakowe.

Wyżej wymienione składniki należy wymieszać ze sobą.

Elektrolity odgrywają bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Warto przeciwdziałać ich niedoborom, a w razie konieczności uzupełniać je, właśnie na przykład takim napojem.

5. Woda kokosowa

Woda kokosowa jest pozyskiwana z wnętrza młodych oraz zielonych orzechów palmy kokosowej. Na skutek licznej filtracji oraz oczyszczania wody, która zostaje pozyskiwana przez drzewo z gleby powstaje właśnie ten wyjątkowy napój z kokosa.

Jest ona niezwykle bogata w odżywcze substancje. W swoim składzie posiada przede wszystkim:

• magnez,
• potas,
• fosfor
• wapń,
• witamy z grupy B,
• witaminę C.

Poziom elektrolitów znajdujących się w wodzie kokosowej odpowiada prawie w 100 procentach stężeniu elektrolitów w osoczu ludzkiej krwi.

Uzupełnianie płynów w upalne dni to czynność, o której nie można zapomnieć. Odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia i można nieść za sobą poważne konsekwencje.

Dowiedz się więcej o skutkach odwodnienia: https://diagnozujmy.pl/odwodnienie-przyczyny-i-skutki/

Źródła

www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/107898,jaka-wode-pic

www.poradnikzdrowie.pl/tag/sok-pomidorowy-na-upaly,tg-WJWB-QZNX-TcTM/

www.samouzdrawianie.pl/mieta-orzezwiajacy-napoj-na-upalne-dni/

www.medonet.pl/zdrowie,napoj-izotoniczny—wlasciwosci–zastosowanie–rodzaje,artykul,1729886.html

www.medonet.pl/zdrowie,woda-kokosowa—sklad–wlasciwosci–zastosowanie,artykul,1729412.html