W diecie powinniśmy zwrócić uwagę na częstotliwość spożywanych posiłków. Odpowiednie przygotowanie potraw czy odpowiednie ich żucie pomogą w poprawieniu trawienia. Warto zadbać o odpowiednią rutynę spożywania posiłków. Kluczem do dobrego samopoczucia jest jednak odpowiednia i zdrowa żywność.
Dieta obfitująca w cukier, niskiej jakości tłuszcze i mąki rafinowane może zwiększyć szanse na problemy żołądkowe. Sprawdź 10 produktów spożywczych, które usprawnią procesy trawienne organizmu. Główną przyczyną ich problemów może być nadmiar jedzenia i picia. W Polsce problemy z trawieniem coraz bardziej przybierają na znaczeniu.
Niestrawność wynikać może z jedzenia zbyt dużych ilości lub w zbyt szybkim tempie. Jedzenie tłustych pokarmów i stres również nie będą pomocne.
Niestrawność może powodować palenie tytoniu i picie zbyt dużych ilości alkoholu.
Warto szczególnie celebrować czas posiłków oraz odpowiednią ich atmosferę. Warto zadbać o odpowiednią częstotliwość spożywania posiłków.
Warto pomiędzy posiłkami należy zostawić kilka godzin odstępu oraz nigdy nie jeść bezpośrednio przed snem. Niezbędne minimum to dwie godziny. Jeśli robisz się głodny przed snem, warto zjeść lekki produkt na bazie białka, jak na przykład jogurt czy szklankę mleka.
Lepsze trawienie – 10 doskonałych produktów
1. Kapusta kiszona
Może ona, podobnie jak inne pokarmy probiotyczne, ponownie zasiedlać florę bakteryjną w jelicie. Pomaga to w lepszym trawieniu. Zawiera ona także korzystne dla jelit bakterie. Pomagają one zrównoważyć florę jelitową.
2. Ocet jabłkowy
Ten produkt pomaga w tworzeniu kwasu solnego – łagodnego kwasu służącego do trawienia tłuszczy, węglowodanów i białek. Pomaga on też w utracie wagi i łagodzi refluks
3. Mango
Ten owoc pomaga utrzymać dobre bakterie w naszym organizmie. Dodanie choćby jednego mango dziennie do naszej diety może poprawić kondycję jelit. Redukuje ono też tkankę tłuszczową. Mango zawiera też wiele składników odżywczych i innych bioaktywnych związków. Zapewniają one wiele korzyści dla zdrowia
4. Kefir
To kolejny probiotyk, zapewniający nam lepsze trawienie i wzmocnienie kondycji jelit. Pomaga on również wzmocnić nasz układ odpornościowy. Dzieje się tak dzięki aktywnym szczepom bakterii. Kefir zawiera ich co najmniej 10.
5. Oliwa z oliwek
Znana jest zalecane już od czasów starożytnych. Poleca się jej zażywanie, by wspomóc i chronić się przed refluksem żołądkowym. Dodatkowo pomaga łatwiej osiągnąć i utrzymać uczucie sytości.
6. Karczochy
Należą one do rodziny astrowatych. W smaku przypominają szparagi. Zawierają substancję, która naszym organizmie stymuluje produkcję żółci. Usprawnia to pracę wątroby i zapobiega powstawaniu kamieni żółciowych w organizmie. Ma także działanie moczopędne i… , łagodzi objawy kaca.
7. Jabłko
„Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie” – mówią przysłowia na cały świecie. Owoce te zawierają błonnik pokarmowy i głównie dlatego są korzystne w walce z zaparciami. Może również pomóc kontroli złego (LDL) cholesterolu. Jabłka ze skórką pomagają utrzymać zdrowy przewód pokarmowy. Warto więc po nie regularnie sięgać.
8. Jogurt
Jest to jeden z najbardziej strawnych dla nas pokarmów. Wszystko dzięki probiotykom, czyli żywym mikroorganizmom, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają zachować zdrowie flory jelitowej. Warto włączyć je do codziennego śniadania w towarzystwie świeżych owoców.
9. Ananas
Roślina ta należy do rodziny bromeliowatych. Zwiera ona enzym, bromelaninę, która pomaga rozbić trudne do strawienia białka. Dzięki temu wykorzystywany jest do walki z chorobami jelit, wzdęciami i wrzodami. Sam owoc wykorzystywany jest także w przemyśle farmaceutycznym.
10. Imbir
Ten aromatyczny korzeń jest doskonałym środkiem pobudzającym trawienie. Motywuje organizm do uwalniania enzymów przez trzustkę. Dodatkowo posiada działanie antybakteryjne i usprawnia wydalanie toksyn z organizmu.
Przy dodawaniu nowych produktów w diecie warto pamiętać, że każdy z nas jest indywidualnością, ma określone ograniczenia oraz potrzeby.
