Fazy snu

Kiedy śpimy, nasz mózg przechodzi przez fazę NREM oraz REM. Zachodzą one naprzemiennie.

Podczas trwania fazy NREM następuje stan odprężenia. Mózg zaczyna wtedy wolniej pracować i przechodzi w stan głębokiego wypoczynku. To właśnie podczas fazy NREM procesy regeneracyjne zachodzące w organizmie przebiegają najbardziej intensywnie. Faza NREM u większości ludzi trwa około 90 minut. Następnie mózg przechodzi w fazę REM.

To właśnie wtedy aktywność mózgu zwiększa się, puls wzrasta, a marzenia senne pojawiają się. Następnie po około 15 minutach mózg ponownie wchodzi w fazę NREM, a cały cykl zaczyna się od początku. Powtarza się on podczas całej nocy około 4 – 5 razy.

Jakie procesy zachodzą podczas snu w organizmie?

W naszym organizmie podczas snu zachodzi wiele ważnych procesów dla całego organizmu. Podczas trwania fazy snu głębokiego komórki intensywnie się regenerują.

To właśnie wtedy organizm produkuje największą część dziennej ilości hormonów wzrostu oraz większość białek. Dzięki temu możliwe jest tworzenie specjalnych komórek układu odpornościowego. Z tych powodów faza snu głębokiego postrzegana jest jako proces naprawy organizmu.

Produkcja hormonów wzrostu pomiędzy drugą a trzecią godziną w nocy zmniejsza się. Ciało zaczyna wytwarzać wtedy hormon stresu czyli kortyzol. W ciągu dnia natomiast stężenie kortyzolu spada.

Jakie tkanki i organy regenerują się podczas snu?

Sen to podstawowa biologiczna potrzeba organizmu. Podczas snu regeneruje się przede wszystkim mózg. Podczas snu ,,wyrzuca” on zbędne informacje, a umacnia pamięć przydatnych.

W mózgu podczas snu wytwarzane jest ATP, które nie jest on magazynowany w organizmie. Jest odpowiedzialne za dostarczenie organizmowi energii potrzebnej w procesach metabolicznych.

Kiedy śpimy, produkowany jest też hormon wzrostu. Jest on niezwykle istotny do budowy i odbudowy starych komórek.

Długość snu

To, ile snu potrzebujemy zależy od indywidualnych uwarunkowań każdego organizmu. Możemy rozróżnić trzy typy osób: śpiące krótko, przeciętnie oraz długo.

Osoby śpiące długo potrzebują ponad dziewięciu godzin snu. Osobom śpiącym krótko wystarcza natomiast sześć godzin dziennie.

Większość ludzi potrzebuje jednak od sześciu i pół do ośmiu godzin snu na dobę. Pamiętać należy, że to, do której grupy należymy, uwarunkowane jest genetycznie.

Wiek oraz kondycja fizyczna również odgrywa istotną rolę w zapotrzebowaniu na sen. Większość osób w wieku siedemdziesięciu lat potrzebuje od pięciu do sześciu godzin snu dziennie. Faza głębokiego snu wraz z wiekiem zanika.

Dlaczego sen pozwala zachować młodość?

Sen wpływa niezwykle korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dzięki niemu można zminimalizować ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak na przykład udar mózgu, choroby serca, czy cukrzyca typu 2.

Sen przyczynia się do regeneracji całego organizmu, ma działanie naprawcze oraz wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu.

Warto pamiętać, że brak snu prowadzić może do zaburzeń hormonalnych.

Higiena snu

Higiena snu jest zbiorem zasad, czynności, które należy przestrzegać, jeśli chcemy zadbać o zdrowy sen i pomoże uniknąć problemów ze snem.

Najważniejsze zasady:

• zmniejsz czas spędzany w łóżku,

• zmęcz się fizycznie późno popołudniu,

• ogranicz spożywanie kofeiny, nikotyny, alkoholu,

• prowadź regularny tryb życia,

• staraj się wstawać zawsze o tej samej porze,

• zjedz ostatni posiłek 3 godziny przed snem,

• unikaj drzemek w ciągu dnia.

Skutki niedoboru snu

Niedobory snu są przyczyną obniżenia sprawności fizycznej i psychicznej. Długotrwałe problemy ze snem mogą prowadzić do osłabienia, licznych niewydolności, depresji, osłabienia układu odpornościowego oraz układu krążenia.

Występować mogą częste bóle głowy, a metabolizm ulec może spowolnieniu.

Sen jest niezwykle ważny dla całego organizmu. Zapewniając mu odpowiednią jego dawkę, nie tylko będziemy wyglądać młodziej, ale również tak będziemy się czuć.

Źródła

http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/sen-blyskawiczna-regeneracja-ciala-i-psychiki_36010.htm