Obecnie, jeśli chce się zachować dobrą kondycję fizyczną eksperci zalecają różnego rodzaju aktywnej gimnastyki, ćwiczeń aerobowych zupełnie zapominając o zwykłym spacerowaniu.
Bycie aktywnym wcale nie oznacza, że trzeba chodzić na siłownię. Zwykły codzienny spacer jest równie korzystny dla Twojego zdrowia. Przede wszystkim wyjście na spacer nic nie kosztuje i w łatwy sposób dodaje nam energii oraz daje zastrzyk dobrego samopoczucia
Najnowszy roczny raport Europejskiego Rynku Fitnessu i Zdrowia pokazuje, że fitness to najczęstsza forma aktywności Europejczyków. W Polsce również można zauważyć ten trend. Co chwila powstają nowe siłownie i kluby fitness a na reklamach widać bardzo wysportowane osoby.
Jednak, aby utrzymać dobrą kondycję i smukłą sylwetkę wcale nie trzeba chodzić na siłownię czy do klubu fitness. Wystarczy codziennie wyjść na 30 minutowy spacer, by osiągnąć niesamowite rezultaty.
Poniżej przedstawimy Ci zalety spacerowania, których nie można zignorować.
1. Regularne spacerowanie pozwala zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej
Dzięki regularnym spacerom możliwe jest spalanie tkanki tłuszczowej. Na spacerze człowiek utrzymuje tętno na poziomie 65% maksymalnego. Dzięki temu organizm traktuje tkankę tłuszczową, jako główne źródło energii aktywnie redukując ją. Dlatego, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy rozpocznij od codziennego spacerowania.
2. Dzięki spacerom czujemy się szczęśliwsi
Zwykły spacer zwiększa uwalnianie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Odpowiada on za regulację naszych emocji, nastroju, jak i podstawowych funkcji fizjologicznych takich jak sen, odżywiania czy skurcze mięśni. Brak odpowiedniej dawki serotoniny może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych takich jak depresja.
Spacer na świeżym powietrzu i w słońcu powoduje zwiększoną produkcję serotoniny w organizmie. Dzięki temu zyskujemy dobry nastrój a pojęcie depresji będzie nam obce. Zatem spacerując będziesz szczęśliwszy.
3. Na spacerze otrzymujemy duże dawki witaminy D
Witamina D jest niezbędnym składnikiem ludzkiego organizmu. Dzięki niej mamy mocne kości, lepszą odporność oraz zdrowy mózg. Człowiek pozyskuje witaminę D poprzez skórę i bezpośredni kontakt ze słońcem. Promienie słoneczne przenikając do naszego organizmu przekształcając 7-dehydrocholesterol w witaminę D3.
Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy D3 należy każdego dnia przynajmniej 10% naszego ciała wystawić na słońce przez około pół godziny. Czyli wystarczy wyjść na spacer.
Tak więc codzienne spacerowanie i regularna eskpozycja na światło słoneczne pozytywnie wpływa na nasza odporność.
4. Aktywne spacerowanie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi
Ku zdziwieniu wielu ludzi spacer jest zaliczany do aktywności aerobowych, ponieważ pozwala utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Europejskie instytuty zdrowotne zaliczają spacerowanie do jednego z najskuteczniejszych działań pozwalających kontrolować ciśnienie krwi. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut spacerów tygodniowo, gdzie długość jednego spaceru nie powinna być krótsza niż 10 minut.
5. Spacer pozytywnie wpływa na stan zdrowia serca
Regularne spacerowanie pozytywnie wpływa na wydolność serca i naczyń krwionośnych. Dzięki temu nasz organizm staje się bardziej wydajny i pozwala na dłuższą aktywność.
Dłuższe spacery powodują efekt rozszerzania się naczyń krwionośnych co poprawia ogólne krążenie krwi. Zmniejsza to ryzyko zapaści i zawału serca nie wspominając o udarze mózgu. Aby osiągnąć ten stan, spacerowanie powinno stać się czynnością systematyczną.
Chcesz zacząć dbać o swoją kondycję fizyczną, to zacznij od spacerów
Największa zaletą spacerów jest fakt, że nic nie kosztują. W dodatku nie wymagają nic poza chęciami. Spacerować można wszędzie i o każdej porze. Trzeba również wspomnieć, że spacery pozwalają poznać nowe okolice i rozkoszować się wolnością.
Wspomnimy również o tym, że spacery mogą stać się doskonałą rozrywką towarzyską. Na spacer można zabrać przyjaciół i w miłej atmosferze zadbać o swoją kondycję fizyczną.
