Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Podczas snu następuje regeneracja organizmu, dzięki czemu odzyskujemy siły potrzebne do przeżycia kolejnego dnia, a u dzieci wydziela się hormon wzrostu, dzięki któremu rosną. Nie wystarczy jednak przespać się godzinkę czy dwie. Ilość snu musi być odpowiednia. U dzieci to nawet 10 – 11 godzin, a u dorosłych 8-9. Osoby starsze mogą spać nieco krócej, bo około 7 godzin. Tymczasem często zaniedbujemy sen poprzez pracę na nocnych zmianach, bezsenność czy inne powody, a jego niedobór może przynieść wiele negatywnych skutków. O to 5 najważniejszych, które powinny skłonić do wczesnego zasypiania.
1. Otyłość i cukrzyca
Nocą spowalnia się metabolizm organizmu. Tymczasem my, kładąc się późno spać lub zarywając nawet całą noc, czujemy głód i podjadamy, często niezbyt zdrowe rzeczy. Ponadto brak energii w dzień po zarwanej nocy skutkuje poszukiwaniem innych sposobów na jej odzyskanie, którym stają się słodycze czy kawa, również słodzona. Nic przecież tak nie dodaje energii, jak cukier. Niestety, tylko na chwilę i za moment czujemy, że znowu musimy coś zjeść albo wypić kolejną kawę. Ponadto niedobór snu prowadzi do zaburzeń hormonalnych, które także mają wpływ na nasz metabolizm oraz apetyt. To prosta droga do otyłości i cukrzycy.
2. Wieczne zmęczenie i brak energii
Brak snu, to brak odpowiedniego odpoczynku. To sprawia, że później w dzień jesteśmy zmęczeni i nie mamy na nic siły. Powoduje to zmniejszenie naszych chęci do działania, a także naszej efektywności w pracy czy w szkole. Nic nam się nie chce, trudniej nam się skoncentrować na tym, co mamy robić, łatwiej popełniamy błędy, łatwiej się zniechęcamy, a w końcu z tego powodu mamy obniżony nastrój, a także jesteśmy bardziej nerwowi i rozdrażnieni, co wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi.
3. Pogorszenie wyglądu
Podkrążone oczy, wory pod oczami czy blada cera – takie są skutki niedoboru snu dla naszego wyglądu, a przecież tego nie lubimy. Wygląd w dzisiejszych czasach odgrywa bardzo ważną rolę. Chcąc zniwelować oznaki niewyspania, nakładamy na twarz coraz grubsze warstwy makijażu, co także wpływa na pogorszenie stanu cery.
5 negatywnych skutków niedoboru snu, które zmotywują cię do wczesnego zasypiania
4. Obniżenie odporności
Już nawet jedna bezsenna noc może prowadzić do upośledzenia naszej odporności w wyniku obciążenia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Udowodnione naukowo zostało, że osoby z niedoborami snu przeziębiają się nawet trzy razy częściej niż osoby, które przesypiają prawidłową ilość czasu.
5. Poważne choroby
Długotrwały niedobór snu może prowadzić nawet do poważnych chorób. Nieprawidłowa ilość, a także jakość snu może przyczynić się na przykład do problemów z sercem, z układem nerwowym, a także zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania w przyszłości na nowotwory. Badania naukowe dowiodły znaczne zwiększenie ryzyka choćby raka jelita grubego. Niedobór snu może mieć więc naprawdę bardzo negatywne i przykre konsekwencje.
Co robić, by lepiej spać?
Przede wszystkim trzeba kłaść się odpowiednio wcześniej. Jeśli wstajemy do pracy o 7 rano, powinniśmy iść spać najpóźniej około godziny 23. Ponadto należy zadbać o jakość snu. Połóżmy się odprężeni i uspokojeni na przykład ciepłą kąpielą. Pozbądźmy się natrętnych myśli. Nie kładźmy się ani zbyt najedzeni, głodni ani też z obawami co do kolejnego dnia. Na przynajmniej pół godziny przed snem wyłączmy telewizor, komputer i odłóżmy telefon, gdyż ostre światło ekranu powoduje pobudzenie, co może przyczynić się do problemów z zaśnięciem. Jeśli mamy problem z zasypianiem czy cierpimy na bezsenność, zastanówmy się, dlaczego tak jest i podejmijmy działania, aby wyeliminować czynniki, przez które nie możemy spać, a nawet wybierzmy się do specjalisty, jeśli uznamy, że nasze problemy ze snem mogą mieć podłoże w nerwicy lub depresji. Możemy też stosować tabletki na bezsenność, ale mogą one uzależniać i powodować uczucie otumanienia po przebudzeniu.
..to Ważne. Należy o tym pamiętać.