Każdy z nas pragnie cieszyć się pełnym zdrowiem przez długie lata. Chcemy, by nasz organizm prawidłowo funkcjonował, a jego praca nie została zaburzona. Dzięki temu będziemy znacznie mniej narażeni na infekcje i inne poważne choroby.

Warto więc przekonać się, jakie produkty są nam potrzebne, by zachować zdrowie i energię przez długi okres czasu. Czy istnieją sposoby, na to by jak najrzadziej zmagać się z chorobami i dolegliwościami? 

Które składniki diety są najważniejsze dla naszego organizmu?

Praca naszego organizmu musi zostać wsparta poprzez odpowiednie składniki. Jeśli nie dostarczymy niezbędnych do życia składników odżywczych, wszystkie procesy jakie zachodzą w naszym organizmie, zostaną zaburzone.
Do najważniejszych składników, które potrzebuje nasz organizm należą:

Witaminy

Są to składniki, które powinniśmy dostarczać do naszego organizmu w odpowiednich dawkach. Istnieje ogromna grupa witamin i niektóre z nich z łatwością dostarczymy do naszego organizmu spożywając odpowiednie produkty. Niestety wiele witamin ma zbyt małą zawartość w składnikach spożywczych, dlatego zaleca się ich suplementację.

Niezwykle ważną witaminą w naszej diecie pełni witamina D, która jest uznawana za witaminę życia. Dzieje się tak, ponieważ bierze ona udział w niemal wszystkich procesach, które zachodzą w naszym organizmie.

Kolejną ważą witaminą dla naszego zdrowia jest witamina E. To składnik z grupy przeciwutleniaczy co oznacza, że chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wiąże się to ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka.

Minerały

To również grupa składników, która niezbędna jest dla naszego organizmu. Wiele z tych substancji nasz organizm jest w stanie wytwarzać sam, ale w niewystarczających ilościach, dlatego niezwykle ważne jest, by ich zawartość w naszej diecie, była zawsze odpowiednia.

Niedobory minerałów w naszym organizmie mogą spowodować wiele zaburzeń w jego funkcjonowaniu, a to może być powodem powstawania poważnych chorób.

Jednym z najpopularniejszych minerałów, jest magnez. Odpowiada on za syntezę białek, dzięki czemu przyczynia się do ich rozbudowy i przyśpiesza proces regeneracji. Ma on również wpływ na układ hormonalny, ponieważ z łatwością reguluje jego pracę.

Kwasy tłuszczowe

Powinny znaleźć się w naszej diecie, by wspomóc nasze zdrowie. Są to tłuszcze należące go grupy nienasyconej. To oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć w odpowiedniej dla nas ilości. Spożywanie kwasów tłuszczowych jest niezwykle ważne, ponieważ ich niedobór może prowadzić do występowania chorób układu nerwowego, sercowego, rozrodczego i trawiennego. Kwasy tłuszczowe dzielą się na grupę omega 3, 6 i 9. Żadnego z tych tłuszczy nie może zabraknąć w naszym organizmie, ponieważ może mieć to poważne, niekorzystne dla nas skutki.

Co jeść, by pokryć zapotrzebowanie na wartości odżywcze organizmu?

Jest wiele sposobów na dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych do naszego organizmu. Najlepiej stosować produkty nieprzetworzone, ponieważ, to właśnie w nich jest najwięcej odpowiednich składników. Im bardziej przetworzony produkt spożywamy, tym mniejszą ma on zawartość składników odżywczych. Warto więc wprowadzić do swojej diety nieprzetworzoną zdrową żywność,  ponieważ to dzięki nim możemy dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednie dawki witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych.

Warzywa i owoce

Są one największym źródłem witamin i minerałów. Szpinak jest największym źródłem witaminy B9, która inaczej jest nazywana kwasem foliowym. Natomiast w pomidorach znajdziemy dużo potasu. Jeśli będziemy spożywać odpowiednią ilość warzyw i owoców, jesteśmy w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze.

Ryby

Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych. W łososiu mamy nie tylko kwasy omega 3, ale również witaminę D. Zaleca się spożywanie ryb, przyjemniej dwa razy w tygodniu, w ten sposób jesteśmy w stanie dostarczyć swojemu organizmowi część zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe, które wspierają jego funkcjonowanie.

Orzechy i nasiona

Wiele nasion ma w sobie witaminy, minerały, a nawet kwasy tłuszczowe. Spożywanie nasion roślin może korzystnie wpłynąć na funkcjonowanie naszego układu trawiennego i hormonalnego. Natomiast orzechy mają zbawienny wpływ na pracę naszego mózgu. Nasiona możemy jeść zarówno na surowo, jak i gotowane. Wiele nasion nie ma żadnego smaku, więc ich spożywanie nie powinno być trudnością.

Zioła i przyprawy

Mają w sobie witaminy i minerały. Mimo, że często z nich korzystamy jako dodatki do naszych potraw, to możemy je również pić. Mają one niezwykle korzystny wpływ na nasze zdrowie. Nasze prababcie używały ziół i przypraw jako lekarstwa na wszystkie choroby, my także powinniśmy skorzystać z ich cudownych właściwości.

Oleje

Olej lniany, rzepakowy, kokosowy zawierają kawasy tłuszczowe, które niełatwo znaleźć w innych produktach spożywczych. Powinniśmy wybierać takie oleje, których skład to głównie kwasy tłuszczowe. Warto również pamiętać, że mają w sobie wiele witamin i minerałów. Niektóre oleje, takie jak arganowy czy z czarnuszki są polecane do picia, ponieważ zawierają w sobie bogatą grupę niezbędnych do życia składników odżywczych.

Suplementy

Są one sposobem na dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej dawki składników odżywczych. Ich największym plusem jest, to że dokładnie wiemy jakie składniki zawierają i jaka jest ich dawka. Dzięki temu możemy dobrać odpowiednią dla nas ilość witamin czy minerałów.

Kolejnym plusem suplementów jest to, że każdego dnia spożywamy tą samą ilość wybranych przez nas składników odżywczych. W przypadku spożywania niektórych produktów spożywczych, kiedy nie jemy ich codziennie, zaburzony zostaje proces dostarczania niezbędnych składników do krwi.

Odpowiednie produkty w problemach hormonalnych

Wiele kobiet ma problemy z układem hormonalnym, co powoduje dużo dolegliwości i może prowadzić do powstawania poważnych chorób. Dlatego niezwykle ważne jest, by zachować regularność w pracy gospodarki hormonalnej, ponieważ ma ona ogromny wpływ na nasze zdrowie. Zaburzenia pracy układu hormonalnego mogą prowadzić, np. do otyłości w przypadku problemów z hormonem tarczycy.

Choroby nowotworowe mogą rozwijać się z powodu zaburzeń pracy całego organizmu spowodowanymi właśnie wahaniami hormonów. Jedną z najbardziej pomocnych w tym przypadku dla każdego z nas jest witamina D. Reguluje pracę układu hormonalnego i niweluje jego odchylenia od normy.

Jeśli chodzi o problemy hormonalne u kobiet, warto rozpocząć kurację niepokalankiem mnisim. Od wielu lat był stosowany, jako naturalny sposób na regulację hormonów u kobiety. Najlepiej działa on na poziom prolaktyny. To hormon, który jest najczęstszą przyczyną pojawiających się u kobiet problemów ze zdrowiem. Prolaktyna często ma skoki, przez które zaburza się praca organizmu. Większość kobiet cierpi na prolaktynemię czyli nagłe zmiany w poziomie tego hormonu. Niepokalanek mnisi może z łatwością uregulować poziom prolaktyny.

U mężczyzn pomocny może okazać się cynk, który wpływa na poziom testosteronu. Spożywanie cynku może sprawić, że nie będzie  wahań w poziomie tego hormonu.

Produkty wskazane przy problemach z nadwagą

Wielu z nas ma problemy ze zbyt duża masą ciała. Nieodpowiednia dla naszego wzrostu waga spowodowana jest nieodpowiednią dietą, bogatą w tłuszcze nasycone, cukry i węglowodany. Możemy wesprzeć układ trawienny i przyśpieszyć metabolizm odpowiednimi składnikami.

Pomocą przy odchudzaniu może okazać się witamina C, która reguluje pracę układu trawiennego, a co za tym idzie chroni nas przed niestrawnościami. Do naszej diety możemy również dodać nasiona lnu lub szałwii hiszpańskiej. Oba produkty przyczyniają się do szybszego zmniejszenia masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ przyśpieszają one pracę metabolizmu, a dzięki temu przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Spożywanie codzienne wody z nasionami, może sprawić, że już w ciągu dwóch tygodni stracimy kilka zbędnych kilogramów.

Jakie produkty wybrać kiedy mamy niską odporność?

W czasie zimy każdy z nas może mieć osłabioną odporność, ponieważ jest to czas kiedy z każdej strony atakują nas wszelkiego rodzaju bakterie i wirusy. Przez to jesteśmy narażeni na wiele infekcji. Są jednak sposoby na wsparcie naszej odporności i poprawę stanu zdrowia, nawet w okresie, kiedy zwiększone jest ryzyko zachorowań na grupę. Tym sposobem jest spożywanie odpowiednich składników odżywczych.

Do najczęściej wybieranych należy tran. To suplement diety, który zawiera w sobie dużą dawkę witaminy D, która wspiera funkcjonowanie naszego układu limfatycznego oraz kwasów tłuszczowych. Te składniki wystarczą, by nasza odporność znacznie wzrosła. Warto więc w czasie zimy zacząć stosować witaminę D i produkty, które mają dużą zawartość kwasów tłuszczowych.

Czy spożywanie witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych ochroni nas przed chorobami?

Niestety żadne z wykonywanych badań nie wykazało, że odpowiednie składniki odżywcze mogą zmniejszyć ryzyko występowania infekcji i wszystkich chorób do zera. Nie jest to możliwe, ponieważ wiele chorób jest powodowanych przez czynniki, na które witaminy czy minerały nie mają wpływu. Jednak spożywanie zalecanych dla nas dawek wszystkich niezbędnych do życia składników odżywczych sprawia, że nasza oporność znacząco się poprawia. Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie możemy uregulować pracę naszego organizmu, dzięki czemu będziemy cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez długi czas.