Każdy z nas potrzebuje wielu witamin i minerałów, które wspomagają pracę organizmu i dbają o nasze zdrowie. Jedne z nich bardzo łatwo dostarczyć do krwi wraz z pokarmem, jednak niektórych jest bardzo niewiele w pokarmach, dlatego musimy rozpocząć dodatkową suplementację. Takim właśnie składnikiem jest witamina D.

Mimo że wielu z nas myśli, że niemożliwy jest jej niedobór, ponieważ jest obecna w promieniach słonecznych, duża grupa ludzi nie ma nawet pojęcia, że niemal osiemdziesiąt procent naszego społeczeństwa nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D do swojej krwi. Czym jest witamina D, za co odpowiada i gdzie możemy ją znaleźć, by naturalnymi sposobami dostarczyć ją do organizmu?

Za co odpowiada witamina D w naszym organizmie?

Jest to niezbędny składnik, który bierze udział w niemal wszystkich procesach zachodzących w naszym organizmie. Witamina D pobudza pracę naszego mózgu i dba o jego prawidłowy rozwój. Chroni nasz układ nerwowy przed uszkodzeniami. Ma również niezawodny wpływ na naszą odporność. To dzięki witaminie D nasz organizm jest w sanie obronić się przed wieloma infekcjami. Bierze udział w budowie układu rozrodczego zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Znacząco podnosi płodność, wspiera zapłodnienie i rozwój zarodka. Witamina ta jest przez wielu niedoceniana, ale to dzięki niej nasz organizm produkuje znacznie mniej wolnych rodników i chroni nas przed ich szkodliwymi działaniami. Jest to jedne ze składników odżywczych, który jest w stanie zmniejszyć ryzyko występowania nowotworów.

Witamina D u dzieci

Już od pierwszego dnia życia maluchy potrzebują odpowiedniej dawki witaminy D. Od pierwszego dnia do czterdziestego tygodnia życia jest to dawka 10 ug/m dziennie. Z wiekiem dawka zaczyna wzrastać. Suplementacja witaminy D u dzieci jest niezwykle ważna. W początkowych etapach życia odpowiada ona za prawidłowy rozwój dziecka. Ma ona już wpływ na płód, ale po urodzeniu również jest niezbędna. W kolejnych latach dawka większa się do 20, a nawet 100, kiedy nasze dziecko ma już czternaście- osiemnaście lat. Warto również wiedzieć, że dzieci z nadwagą potrzebują nawet do 200 ug/m witaminy D, ponieważ zawartość tłuszczy i cukrów w diecie dziecka obniża zawartość tego ważnego składnika w jego krwi.

Czy wszystkie dzieci muszą spożywać witaminę D?

Biorąc pod uwagę, jak wielka część naszego społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D, odpowiedź brzmi tak. Wszystkie dzieci powinny spożywać zalecaną dla nich dzienną dawkę tego składnika. Jednak w sytuacjach, gdy nasze dziecko spędza dużo czasu na słońcu, zwłaszcza latem, możemy przerwać suplementację. Warto jednak skorzystać z porady lekarza, by dowiedzieć się czy nasze dziecko potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminą D w lecie, czy nie.

Witamina D u osób dorosłych

Tak samo jak dzieci, tak i dorośli powinni spożywać odpowiednią dawkę witaminy D. Jest ona niezwykle ważna nawet dla osób starszych, ponieważ znacząco zmniejsza ryzyko występowań poważnych chorób. Bierze ona również udział w odbudowie skóry i wielu tkanek w naszym ciele, dzięki czemu spowalnia proces starzenia organizmu. Dorośli powinni przyjmować od 200 ug/m do 400 ug/ dziennie. Jest to ilość, której nie wolno przekraczać, ponieważ witaminę D można przedawkować, a wtedy może pogorszyć się nasze samopoczucie. Tak więc dorośli również, nie powinni zapominać o tym składniku w swojej diecie, zwłaszcza że większość swoich dni spędzają w mało osłonecznionych miejscach, przez co grozi im niedobór witaminy D.

W jakich produktach możemy znaleźć witaminę D

Niestety produktów spożywczych, w których możemy znaleźć dużą zawartość witaminy D jest niewiele. Mimo że głównym jej źródłem jest słońce, w naszym klimacie jest mało dni słonecznych, w których moglibyśmy korzystać w pełni i w ten sposób dostarczyć sobie odpowiednią dawkę tej witaminy. Witaminę D pobieramy ze słońca za pomocą promieni słonecznych, które wchodzą w reakcję syntezy z naszą skórą i dzięki temu trafia ona do naszego krwioobiegu. Jednak by do tego doszło, potrzebne jest przynajmniej osiemnaście procent odsłoniętej skóry i piętnaście minut spędzonych na słońcu.

Jeśli nie w słońcu – gdzie jeszcze szukać witaminy D?

Witaminę D możemy znaleźć w rybach. Jedną z ryb z największą zawartością tego składnika jest łosoś. Możemy ją również znaleźć w wielu ziarnach. Jest również obecna w jajkach i nabiale. Nie jest jednak łatwo dostarczyć witaminę D do naszego organizmu w odpowiednich dla nas dawkach, a nadmiar wędzonych ryb, w których najwięcej jest witaminy D, może szkodzić naszemu zdrowiu i przyczyniać się do powstawania wolnych rodników.

Warto więc wybierać dodatkową suplementację, dzięki której będziemy w stanie w łatwy sposób dostarczyć do krwi zalecaną dla nas dawkę. Suplementy diety z witaminą D są bezpieczne i mają pozytywny wpływ na nasz organizm. Często jedna tabletka ma w sobie tyle jednostek witaminy D, ile jest nam potrzebna, by nasz organizm prawidłowo funkcjonował.

Możemy również wybierać tran, który również jest suplementem diety. Ma on w swoim składzie witaminę D oraz wiele kwasów tłuszczowych, w tym omega 3. Tran jest najczęściej stosowany w okresie zimowym, ponieważ w tym czasie wzrasta odsetek zachorować na różnego rodzaju infekcję, u dorosłych i dzieci. W lecie najlepiej unikać spożywania suplementów z witaminą D, ponieważ z łatwością możemy pobierać ją z promieni słonecznych.

Jak przyjmować witaminę D?

Ważny jest sposób spożywania witaminy D. U noworodków jest ona dostarczana wraz z mlekiem matki. Starsze dzieci i dorośli powinni spożywać ją z tłuszczami. Warto popijać witaminę D szklaną mleka, ponieważ wtedy zwiększamy jej przyswajalność. Gdy popijamy ją wodą, najczęściej nie jest ona przyswajana do naszego organizmu i zostaje z niego wydalona. To może powodować do niedoboru witaminy D, nawet gdy spożywamy ją regularnie. Nie wolno również ignorować zaleceń lekarza i producenta danego preparatu. Należy stosować witaminę D według wskazań, które daje nam lekarz lub twórca produktu.

Witamina D a płodność

Wiele osób ciepiących z powodu niedoboru witaminy D ma również problemy z płodnością. Badania wykazują, że pary, które regularnie spożywają witaminę D, nie mają problemu z zajściem w ciąże, a te, które w swojej diecie nie miały wystarczającej ilości tego składnika, bądź nie miały go wcale miały wiele problemów z poczęciem potomka. Dzieje się tak, ponieważ witamina D odpowiada za rozwój i funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet i mężczyzn, a jej niedobór zaburza jego pracę. Udowodniono również, że kobiety, które nie dostarczały swojemu organizmowi wystarczającej dawki witaminy D, cierpiały na zaburzenia miesiączkowania i cykle bezowulacyjne, co znacznie utrudnia zajście w ciąże. Natomiast mężczyźni, którzy nie spożywali odpowiedniej dawki tego składnika, mieli znacznie mniejszą ilość plemników w spermie, były one słabe i większość z nich nawet nie miała szans na dojście do komórki jajowej oraz jej zapłodnienie. Tak więc witamina D pełni niezwykle ważną wartość dla naszej płodności. Zaleca się jej spożywanie parom, które starają się o potomstwo.

Czy witamina D powinna być spożywana przez kobiety w ciąży?

Już w czasie starań się o dziecko kobieta powinna rozpocząć stałą suplementację witaminą D. W ten sposób jej ciało przygotuje się na przyszłą ciążę. Wspomoże to zagnieżdżenie się zarodka i utrzymanie go w macicy przez pierwsze miesiąc ciąży, kiedy to najczęściej zdarzają się poronienia. Jeśli jednak zdarzy się, że kobieta nie miała pojęcia o ciąży i nie planowała jej, a jedynym potwierdzeniem jest pozytywny wynik testu ciążowego, tego samego dnia powinna ona wprowadzić witaminę D do swojej diety. Przez dziewięć miesięcy ciąży kobiece ciało wymaga dodatkowego wsparcia, a zarodek odpowiednich składników, który wspomoże jego rozwój. Witamina D jest właśnie jednym z tych składników. Należy również pamiętać, że po rozwiązaniu ciąży, kobieta nie powinna przerywać suplementacji, ponieważ musi ona dostarczyć maluchowi witaminę wraz z pokarmem.

Jakie są obawy niedoboru witaminy D?

Jest ich naprawdę wiele i dlatego mogą się one nam kojarzyć z innymi dolegliwościami. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że wszystkie te dolegliwości mogą być spowodowane przez niedobór witaminy D.

• Zaburzenia widzenia oraz kłopoty ze wzrokiem to częsta przyczyna niedoboru witaminy D, ponieważ odpowiada ona za pracę układu nerwowego, a jej brak w naszej krwi, może powodować jego uszkodzenia.
• Częste bóle głowy i migreny – również może zdarzyć się przy niedoborze witaminy D.
• Częste wahania nastroju, przygnębienie – dodatkowo niedobór witaminy D może prowadzić nawet do depresji, ponieważ w naszym ciele nie zostanie wytworzona odpowiednia ilość endorfiny, którą witamina D wytwarza.
• Zaburzenia miesiączkowania – często spotykane u kobiet z niedoborem witaminy D.
• Niepłodność – witamina D bierze udział w procesach zachodzących, w układzie rozrodczym, przez co jej niedobór może prowadzić do problemów z zapłodnienie.
• Trądzik – pojawia się u wielu osób, które nie mają w swojej diecie witaminy D, a ma to miejsce, ponieważ witamina D buduje tkanki naszej skóry, więc jej niedobór może powodować, tworzące się stany zapalne, objawiające się właśnie trądzikiem.
  

Co warto wiedzieć o witaminie D?

Jest ona witaminą słońca i życia. Może nas uchronić przed poważnymi chorobami i spowolnić proces starzenia organizmu. Jest nam niezbędna do życia już od pierwszych dni. Ma niezwykły wpływ na naszą odporność i dodaje nam sił. Jest niezwykle ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ wspiera jej organizm w tym wymagającym i trudnym okresie życia. Z powodu jej niezwykłego działania oraz tego, że w naszym klimacie jest niewiele słonecznych dni, to wielu specjalistów zaleca społeczną suplementację witaminą D.