W okresie ciąży kobieta często potrzebuje specjalnego traktowania. Ciąża, co prawda nie jest uznawana za chorobę, ale nie jest też stanem zwyczajnym, w którym organizm kobiety pracuje tak jak zawsze. Tak więc w tym okresie potrzebuje ona odpowiedniej opieki i ze strony bliskich, jak również powinna sama wiedzieć, jak zadbać o swoje ciało.  Nie wolno więc zapominać, że nie wszystkie rzeczy dozwolone są dla kobiet w ciąży. Należy zapoznać się z zasadami, które ciężarne kobiety powinny szczególnie przestrzegać.

Czego nie wolno w czasie ciąży?

Unikaj niezdrowych potraw

Oczywiście nie trzeba wykluczać ze swojej diety słodyczy czy szybkich przekąsek. Jednak mogą one w nadmiarze zaszkodzić zdrowiu kobiety i rozwijającemu się dziecku. Trzeba ograniczyć spożywanie takich produktów. Jest to ważne, ponieważ słodkości i fast foody mają w sobie wiele toksycznych składników, które mogą wnikać w płód i zaburzać proces rozwoju zarodka.

Nie kąp się w gorącej wodzie

Musisz pamiętać, że w czasie ciąży należy ograniczać długie kąpiele w gorącej wodzie. Podczas takich przyjemności organizm podnosi swoją temperaturę, naczynia krwionośne rozszerzają się i może to spowodować krwawienia z dróg rodnych. Jest to bardzo niebezpieczny objaw na każdym etapie ciąży. Tak więc zamiast gorącej wody, warto wybrać chłodniejszą, która sprawi, że nasze mięśnie się rozluźnią, a temperatura ciała spadnie.

Unikaj słońca

Opalanie w ciąży nie jest zabronione, ale nie jest też zabiegiem, który polecają lekarze w tym okresie życia kobiety. Słońce ma negatywny wpływ na nasz organizm. Przyśpiesza procesy starzenia się skóry. A w trakcie ciąży, skóra kobiety jest bardzo wrażliwa i pod wpływem promieni słonecznych, mogą się na niej pokazać przebarwienia, których trudno się będzie pozbyć. Słońce nagrzewa nasze ciało, przez co może pojawić się taki sam problem jak w przypadku gorących kąpieli. Krwawienia z dróg rodnych mogą prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu. Należy więc unikać słońca i opalania się zwłaszcza w godzinach od jedenastej do piętnastej – wtedy, gdy słońce jest najwyżej. Przeczytaj więcej o opalaniu w ciąży: diagnozujmy.pl/opalanie-w-ciazy-o-czym-musisz-wiedziec/

Nie przemęczaj się

To również jest ważne. W trakcie ciąży, organizm potrzebuje wypoczynku. Tak więc, nie śpij mniej niż osiem godzin. Ten czas jest niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu i przygotowania go na kolejny dzień. Nie należy pracować na nocnych zmianach, ponieważ takie zaburzenia funkcjonowania mogą prowadzić do poważnych problemów w trakcie ciąży. Pracowanie więcej niż osiem godzin dziennie również nie jest wskazane. Jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży, powiadom o tym swojego pracodawcę. Jeśli do tej pory pracowałaś na noce i miałaś dyżury więcej niż osiem godzin dziennie,  jego obowiązkiem będzie zmiana grafiku na taki, który będzie dla ciebie bezpieczny. 

Chcesz dowiedzieć się więcej o regeneracji podczas snu? Zapraszamy do przeczytania artykułu.

Ogranicz stres 

To pewne, że w ciągu całej ciąży będziesz się stresować nie raz. Jednak musisz pamiętać, że stres i nerwy nie są czynnikiem, który pozytywnie wpływa na rozwój dziecka i przebieg ciąży. Przewlekły stres może prowadzić do poronienia. Tak więc musisz ograniczyć stresujące sytuacje. Powinnaś zrozumieć, że kłótnie i nerwy mogą tylko zaszkodzić, a bliscy i znajomi, że w tym okresie swojego życia możesz mieć wahania nastrojów.

Unikaj używek

Podczas ciąży nie możesz pić alkoholu, palić papierosów i zażywać innego rodzaju używek. Jest to zabronione. Na każdym opakowaniu używek znajdziesz informacje, że nie należy ich spożywać w trakcie ciąży. Mają bardzo negatywny wpływ na rozwój zarodka. W początkowych etapach ciąży mogą uszkodzić go do takiego stopnia, że organizm uzna za niezbędne, by go usunąć. Natomiast w późniejszych etapach ciąży, mogą one spowodować uszkodzenia w organizmie. Są one również przyczyną przedwczesnych porodów.

O czym musisz pamiętać w trakcie ciąży?

Należy również wiedzieć wszystko, co musisz robić, co jest dla ciebie jak najbardziej bezpieczne i może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie w trakcie ciąży. Jeśli chodzi o zakazy, samo ich przestrzeganie ich stawia cię w lepszej sytuacji. Wiele kobiet zaniedbuje zalecenia lekarza lub po prostu nie wie co jest w danym momencie dobre, a co może jej zaszkodzić.
Co pomoże w odpowiednim przebiegu ciąży?

Dobrze zbilansowana dieta

Jest to podstawa w trakcie ciąży. Od kiedy dowiesz się, że niebawem zostaniesz mamą, powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Najlepiej, by w diecie znajdowało się jak najmniej przetworzonych produktów, a znacznie więcej owoców i warzyw. Jeśli jesteś w ciąży latem, masz możliwość korzystania z bogactw natury. Jednak zimą może to być trudne, ale nie niemożliwe. Są inne warzywa, które znajdziemy w ciągu całego roku, a także mrożonki, które nie szkodzą w małych ilościach.

Najlepsze dla kobiet w ciąży są:

Szpinak

Ma on w sobie kwas foliowy, który niezbędny jest dla kobiet w ciąży. Warto spożywać świeży szpinak, który znajdziemy w sklepach i zimą, i latem. Możemy jeść go na kanapkach, smażyć, miksować.

Bób

Jest dostępny jedynie latem. W zimie możemy go znaleźć w mrożonkach. On również jest wskazany dla kobiet w ciąży. Ma w sobie dużą dawkę witaminy C i kwasu foliowego. Spożywając jedynie 100 gram tego produktu jesteśmy w stanie zapewnić sobie niezbędną dawkę kwasu foliowego na jeden dzień. Spożywając produkty nieprzetworzone sprawiamy, że zawarte w nich witaminy i minerały szybciej i efektywniej wchłaniają się do naszego organizmu.

Marchewka

Może zapobiec anemii ciążowej i dziecka. Kobiety, które w trakcie ciąży jadły marchewkę i piły soki marchewkowe rodziły dzieci o skórze bardziej uodpornionej i w cieplejszych kolorach. Nie pojawiał się problem z cerą czy bladość. Zawarte w marchewce składniki wspierają układ odpornościowy matki i dziecka.

Suplementy dla kobiet w ciąży

O tym nie możesz zapomnieć. Są one niezbędne, ponieważ nie wszystkie składniki, które są niezbędne dla kobiet w ciąży jesteśmy w stanie dostarczyć sobie same. Tak więc, w trakcie ciąży należy zapytać lekarza o suplementy odpowiednie dla ciebie. Jeśli przed ciążą spożywałaś suplementy dla par starających się o potomstwo, zazwyczaj możesz je przyjmować również w trakcie ciąży. Jednak musisz to skonsultować ze swoim lekarzem.
Wśród suplementów niezbędne są:

1. Kwas foliowy
   Odpowiada on za prawidłowy rozwój zarodka i odporność marki. Powinien być spożywany jeszcze przed ciążą. Zalecany czas to nawet trzy miesiące przed poczęciem. W trakcie ciąży lekarze zalecają jego spożywanie przez pierwsze trzy miesiące. Jednak możesz go przyjmować przez cały okres jej trwania. Chroni płód przed rozszczepami kręgosłupa oraz innymi wadami neurologicznymi.
2. Witamina D
   Jest ona niezbędna, zwłaszcza w okresie zimowo – jesiennym, gdy jest mało słońca i nie możemy pobierać witaminy D z promieni słonecznych. Jest ona odpowiedzialna za prawidłowy rozwój kości i wielu innych narządów dziecka. Odpowiada również za regulację pracy hormonów kobiety. Ma wpływ na poziom hormonu tarczycy, który może sprawiać problemy w takcie ciąży i prowadzić do niebezpiecznych powikłań. Specjaliści zalecają przyjmowanie witaminy D w okresie karmienia piersią, by nadal wprowadzać do organizmu malucha niezbędna dawkę tego składnika.
3. Jod
   Powinna go przyjmować każda kobieta planująca ciążę. W takcie ciąży najważniejszy jest hormon tarczycy, który odpowiada za funkcjonowanie całego organizmu. Jod jest składnikiem, który reguluję pracę hormonu tarczycy i sprawia, że jest on wytwarzany tylko w takich ilościach, jaka jest odpowiednia w trakcie ciąży. Niedobór jodu może powodować zaburzenia w pracy hormonu tarczycy, co może odbić się na zdrowiu malucha. Może to zakłócić proces wytwarzania komórek nerwowych, co wpływa na rozwój mózgu, narządu wzroku i wielu innych.
4. Kwas DHA
   Jest to kwas tłuszczowy z grupy omega – 3. Niezbędny w diecie każdej kobiety spodziewającej się dziecka. Kwas DHA odpowiada za rozwój układu nerwowego. Dzięki niemu dziecko rośnie i rozwija się w prawidłowy sposób. Chroni również przed przedwczesnym porodem i poronieniem. Ma również wpływ na zapobieganie alergiom i astmie po urodzeniu dziecka. Zalecana dawka tego składnika to 200 -600 mg dziennie.

Wizyty u lekarza

Do dziesiątego tygodnia ciąży powinnaś udać się do lekarza na pierwsze USG. Jest ono niezbędne, by określić czy zarodek umieścił się w prawidłowym miejscu czyli macicy. To również jest czas, kiedy najczęściej dochodzi do obumarcia płodu, co może prowadzić do poronienia. Jeśli lekarz w trakcie badania odkryje jakieś nieprawidłowości, powinien odczekać tydzień i wykonać kolejne badanie. Jeśli nic się nie zmieni, należy zaplanować zabieg łyżeczkowania, który ma za zadanie usunąć zarodek z macicy kobiety. Jest to niezbędne, ponieważ bez tego może dojść do zakażenia i infekcji, które zagrażają życiu kobiety.

Odpoczynek

Nie możesz się bez niego obyć podczas ciąży. Pamiętaj, by co noc przesypiać co najmniej osiem godzin. Jeśli w ciągu dnia masz ochotę na drzemkę – nie odmawiaj jej sobie. To znak od twojego organizmu, że potrzebujesz odpoczynku.